Konditionstestet

OBS! För att säkra avancemang från konditionstesterna bör man i varje moment uppnå poängnivå 3.

Akutvårdsteamet förbehåller rätten sig att ändra gränsvärden vid behov.

Magmusklernas dynamiska uthållighetsstyrka

• testas med sit-ups där knäna är i 90 graders vinkel och fötterna hålls fast
• kroppen höjs upp tills handleden når knäskålen
• rörelsen görs konstant och jämt tills man inte orkar eller maximalt 60 gånger
• knyckiga rörelser eller pauser godkänns inte

Poäng

 Kvinnor       Män

1  ≤ 26     ≤ 35

2  27 - 35   36 - 43

3  36 - 45   44 - 54

4  46 - 60    55 - 60 

Benstyrka, framfall

• testas så att sökanden håller en 16 kg:s tyngd i var hand och stiger ett steg (1,5 gånger den egna fotlängden) framåt och för det bakomvarande benets knä till golvet. Härefter stiger man genast tillbaka till utgångsläget. Rörelsen utförs turvis med höger och vänster ben
• knyckiga rörelser eller pauser godkänns inte

Poäng

  Kvinnor        Män

1  ≤ 3          ≤ 9

2  4 - 5       10 - 17

3  6 - 8       18 - 23

4  9 - 12      24 - 35

5   >13         >36

Handstyrka

• testas med en hand - dynamometer
• sökanden sitter på en pall med knäna i 90 graders vinkel och håller i dynamometern med handen placerad så att armbågen är i en 90 graders vinkel
• dynamometern pressas snabbt och effektivt, inga överlopps kroppsrörelser tillåts
• testet utförs 2 x med vardera hand varefter medeltalet från båda händers bästa resultat är det slutliga resultatet

Poäng

 Kvinnor        Män

1  ≤ 29       ≤ 43

2  30 - 31        44 - 48

3  32 - 34        49 - 53

4  35 - 37        54 - 57

5   >38            >58

Ryggmusklernas statiska uthållighet

• utförs så att sökanden lägger sig på mage på ett bord, för framåt kroppen så långt att höften når kanten på bordet och överkroppen hänger utanför
• en rem spänns över vristerna så benen hålls stadigt på plats
• övre kroppen höjs tills kroppen är vågrät och händerna förs till nacken så att armbågarna hålls vågräta
• ställningen hålls så länge man orkar eller maximalt 4 min

Poäng

Kvinnor             Män

1  ≤ 1:16     ≤ 1:08

2  1:17 - 1:55        1:09 - 1:21

3  1:56 - 2:01         1:22 - 1:32

4  2:02 - 2:28        1:33 - 1:58

5  >2:29                 >1:59

Konditionsbana

• utförs på en bana där sökanden bör ta sig fram genom att bära vikter, gå uppför trappor, utföra hjärtmassage, visa prov på fingerfärdighet samt bära en bår i olika rörelsemoment
• banan utförs på tid men löpning är förbjudet
• poäng ges enligt tid
• för fel utförda delmoment fås strafftid
• banans uppläggning publiceras inte
• för att klara av banan krävs en god grundkondition och muskelstyrka